Jeden Tag eine Massage oder Physiotherapie – das wäre nahe am Idealzustand. Diese Präventionsmöglichkeiten stehen meist jedoch nur Profisportler*innen zur Verfügung. Hobbysportler*innen haben diese Optionen im Normalfall nicht. Dennoch gibt es auch im Breitensport effektive Möglichkeiten, um mit geringem Aufwand sinnvolle Präventionsmaßnahmen in Eigenregie zu betreiben. Der FVM-Physio-Partner NOVOTERGUM stellt fünf Tipps zur erfolgreichen Verletzungsprävention vor.
NOVOtipp 1: Prävention fängt schon bei der Ausrüstung an. Von optimalem Schuhwerk oder individuellen Einlagen für Laufsportarten über Helme oder Protektoren bei Extrem- oder Kontaktsportarten bis hin zu individuellen Schlägerbespannungen: Die richtige Ausrüstung kann den Unterschied machen.
NOVOtipp 2: Gestartet wird das Training mit einem individuellen Aufwärmprogramm, um die Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die geplanten Belastungen vorzubereiten.
NOVOtipp 3: Zum Ende der Trainingseinheit dürfen Cool-Down Übungen nicht fehlen, um die Belastungen zu reduzieren. Sie vermindern nicht nur das Risiko von Verletzungen, sondern verkürzen außerdem die Regenerationszeit.
NOVOtipp 4: Das Erlernen der richtigen Technik: Falsch ausgeführte Bewegungsabläufe können langfristig zu Fehlbelastungen führen oder sogar schwere körperliche Folgen nach sich ziehen. Eine bewegungstechnische Einweisung von qualifizierten Trainer*innen ist stets empfehlenswert und kann zudem bei der Steuerung von Trainingsintensität und -dauer hilfreich sein.
NOVOtipp 5: Ausreichende Pausen dienen der Regeneration. Das Kennenlernen der eigenen Grenzen und die Signale des Körpers richtig wahrzunehmen, kann bei der Prävention von Sportverletzungen die halbe Miete sein. Wer sich zu viel zumutet, riskiert unter Umständen akute Verletzungen und langfristige Schäden des Bewegungsapparates.
NOVOTERGUM – weit mehr als Physiotherapie
Um Physiotherapie auf Spitzenniveau zu bekommen, muss man kein Profi sein. In den über 40 Gesundheitszentren deutschlandweit bietet NOVOTERGUM – auch für Amateursportler*innen – spezielle Maßnahmen für eine optimale physiotherapeutische Betreuung an. Hier können Sie einen Termin vereinbaren.
