Egal ob im Leistungs- oder Amateursport – zur richtigen Vorbereitung auf die Trainingseinheit gehört ein effektives Aufwärmprogramm. Muskulatur, Bänder, Gelenke und das Herz-Kreislauf-System sollten gezielt auf die anstehende Belastung vorbereitet werden, um die Verletzungsgefahr zu minimieren und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Was es beim Aufwärmen zu beachten gilt, hat FVM-Physio-Partner NOVOTERGUM in vier Tipps zusammengefasst.

NOVOtipp 1: Viele Sportler*innen setzen den Körper zu schnell einer zu hohen Belastung aus, was dem eigentlichen Sinn des Aufwärmens entgegenwirkt. Das Aufwärmtraining sollte deswegen immer in einem  langsamen Tempo begonnen werden.

NOVOtipp 2: Bei dem Umfang der Aufwärmphase spielen individuelle Faktoren wie Alter oder Fitnesszustand eine wichtige Rolle: Während sich junge Menschen oft zu schnell zu viel zumuten, brauchen Ältere meist länger, um ihre Muskeln aufzuwärmen. Insgesamt sollte das Aufwärmprogramm ungefähr 10 - 15 Minuten in Anspruch nehmen.

NOVOtipp 3: Sportspezifische Aufwärmübungen eignen sich besonders bei technisch anspruchsvollen Sportarten wie dem Fußball. Sie unterstützen außerdem dabei, die benötigten körperlichen Fertigkeiten optimal abrufen zu können.

NOVOtipp 4: Nach einer effektiven Aufwärmphase sollte direkt mit dem Training begonnen werden. So hat der Körper keine Gelegenheit wieder abzukühlen. Es empfiehlt sich, maximal fünf Minuten verstreichen zu lassen, um die durch das Aufwärmen erzeugte Optimierung der neuromuskulären und organischen Abläufe gut zu nutzen.

Im Rahmen seiner sportphysiotherapeutischen Leistungen betreut NOVOTERGUM viele Sportler*innen bei der Konzipierung individueller Trainingspläne inkl. Warm Up & Cool Down und hilft ihnen so bei der Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit. Physiotherapie: NOVOTERGUM.